نفس کشیدن مهم ترین عملی است که به صورت روزانه و ناخودآگاه توسط بدن ما انجام می گیرد. تمامی فعالیت های بدن به تنفس ربط دارد و به تعبیری دیگر تنفس همان زندگی است. در این مطلب از سایت طب فارسی ما برای شما از مبحث مهم تکنیک تنفس و چگونگی آن صحبت می کنیم. پیشنهاد می شود هر فردی برای بالا بردن تکنیک تنفس و کیفیت زندگی خود این متن را بخواند.

تکنیک تنفس کامل

تکنیک تنفس بدین صورت است که در وضعیتی راحت بنشینید، ستون فقرات را تا حد ممکن راست نگه دارید، بدن خود را وانهاده کنید. به آهستگی و به طور عمیق از طریق بینی نفس بکشید. ریه ها را از هوا پر کنید (شکمی ) و بگذارید پرده ی دیافراگم به معده فشار وارد کند، امعاء و احشاء شکم را به طرف پایین و به طرف خارج منبسط کنید. ریه های خود را از پایین به بالا پر کنید و همین که دنده های شما منبسط شده و بالا آمدند در ناحیه کمر خود قوسی ایجاد نمایید. هوا را تا جایی که ممکن است فرو ببرید و ریه ها را تاحدی که امکان دارد پرکنید. لیکن فشار وارد نکنید. نفس خود را لحظه ای نگه دارید، به محض این که احساس ناراحتی کردید، استنشاق کوتاهی انجام داده و سپس به آرامی ریه ها را تا حد ممکن تخلیه نمایید. پرده ی دیافراگم به وضعیت عادی خود بر می گردد. معده پهن می شود و قفسه ی سینه به طرف داخل و پایین حرکت می کند. استنشاق کوتاه کمکی است جهت آزاد سازی کنترل شده که حائز اهمیت فراوان است.

 نکته احتیاطی در تکنیک تنفس

ریه های خود را در آغاز تمرین، بیش از حد پر نکنید، هرگاه سالیان درازی به طور سطحی تنفس کرده باشید، مناطقی در ریه های شما وجود دارند که در طی سال ها پر نشده و مورد استفاده قرار نگرفته اند، هرگاه این قسمت ها را ناگهان از اکسیژن پرکنید، ممکن است کمی ناراحت شوید، بنابراین به آرامی تنفسی کنید، اگر چنانچه فشار خون داشته باشید، این فرایند را بدون نگه داشتن تنفس انجام دهید. مرحله نگهداشتن نفس را حذف کنید.

  منبع : http://tebfarsi.ir